Laman

Rabu, 07 Juni 2017

Yang bisa dilakukan untuk meringankan sakit pinggang

Yang bisa dilakukan untuk meringankan sakit pinggang - Sebuah kata nasihat untuk empat per lima orang Amerika yang mengetahui nyeri pinggang yang lebih rendah: Pertimbangkan untuk mengendur, sekali ini saja. Orang yang tidak menjalani pengobatan ekstrem cenderung memiliki komplikasi lebih sedikit daripada mereka yang akhirnya terserang MRI, sinar-x, suntikan epidural, narkotika, dan bahkan operasi tulang belakang jauh sebelum benar-benar diperlukan, menurut penelitian.

Yang bisa dilakukan untuk meringankan sakit pinggang 




Sebanyak 90% episode pinggang-nyeri sembuh dalam waktu 6 minggu, apakah itu akibat luka atau karena masalah struktural atau saraf. Tentu saja, karena mengetahui fakta itu membuat kesengsaraan hanya sedikit lebih tertahankan, maka cobalah kesabaran ini-strategi yang meluas untuk menghilangkan rasa sakit Anda dan mungkin bahkan memperpendek waktu menunggu sampai Waktu Bapa bekerja dengan sihirnya yang halus.

Pop pil
Bahkan saat Anda berlatih kesabaran, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan rasa sakit yang Anda dorong. Penelitian di balik pedoman pengobatan untuk nyeri pinggang yang lebih rendah menemukan bahwa ini dapat memberi sedikit bantuan lebih baik daripada asetaminofen (Tylenol). Dalam jangka waktu yang lama, NSAID dapat menyebabkan masalah gastrointestinal, jadi jangan meminumnya lebih dari 10 hari tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Pergi panas dan dingin
Keluarkan kantong kacang polong beku (atau bungkus es, jika Anda ingin bersenang-senang) selama 48 jam pertama setelah rasa sakit terbenam, dan taruh selama 20 menit satu sesi, beberapa sesi per hari. Setelah dua hari berada di belakang Anda, beralihlah ke interval 20 menit dengan bantalan pemanas. Pembekuan lokal menutup ke bawah kapiler dan mengurangi aliran darah ke daerah tersebut, yang membantu mengurangi pembengkakan, kata Lisa DeStefano, seorang profesor di Michigan State University College of Osteopathic Medicine di East Lansing. Dingin juga menghalangi kemampuan saraf Anda untuk melakukan sinyal nyeri. Panas, di sisi lain, mengendur otot yang kencang dan meningkatkan sirkulasi, membawa oksigen ekstra untuk menyelamatkannya.

Memikirkan kembali kasur itu
Kebijaksanaan konvensional tidak masuk akal: Kumparan yang tidak mau menyerah mungkin tidak membantu Anda, kata Carmen R. Green, seorang dokter di University of Michigan Pinggang & Pain Center. Sejumlah penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa orang dengan nyeri pinggang yang rendah yang tidur di kasur perusahaan menengah lebih baik daripada mereka yang memiliki tempat tidur yang kokoh. Seperti menggantikan Anda, "tidak ada peraturan yang keras dan cepat," Sean Mackey, kepala divisi obat nyeri di Stanford University, mengatakan, "tapi jika kasur Anda kendur secara signifikan atau berusia lebih dari 6 sampai 8 tahun, Aku akan berpikir untuk mendapatkan yang baru. "

Fokus pada kaki Anda
Beberapa masalah pinggang dimulai dari bawah ke atas. Wanita yang kakinya bergerak ke dalam saat mereka berjalan (apa yang dikenal sebagai pronasi) mungkin sangat rentan terhadap nyeri pinggang yang lebih rendah, menurut sebuah penelitian terbaru di jurnal Rheumatology. Studi lain menemukan bahwa mengoreksi masalah dengan orthotics dapat membantu. Sebelum keluar dari sisipan custom-made, cobalah model off-the-rack, seperti yang dibuat oleh Powerstep.

Lanjutkan
Mengambilnya terlalu mudah adalah musuh disini, saran kuno mengenai manfaat istirahat tidur sebaliknya. Peregangan lembut, berjalan, dan secara berkala berdiri di mejamu dapat membantu menstabilkan tulang belakang Anda dan mencegah ketidakseimbangan otot. Dan meski susah membayangkan untuk melakukan Downward-Facing Dog dengan pinggang yang buruk, yoga juga bisa menguntungkan Anda. Sebuah kajian tahun 2013 terhadap penelitian menemukan bukti kuat yang bisa membantu mengalahkan rasa sakit pinggang yang lebih rendah. Semua jenis pekerjaan; Yang perlu diperhatikan adalah gaya viniyoga restoratif (atau, jenis orang yoga paling Google).

Menunggu
Ada sisi positif ketidaknyamanan Anda: Ini adalah alasan sah untuk melakukan pemijatan mingguan. Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang memiliki pinggang pinggang dan kelainan pinggang yang lebih rendah setelah 10 minggu, dibandingkan dengan kelompok kontrol - dan rubdown relaksasi umum bekerja sebaik pijat struktural yang ditargetkan pada bagian tubuh tertentu. Terapi osteopatik dan chiropractic-di mana persendian dan otot berkontraksi dan direposisi-telah terbukti bekerja juga. Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine, ketika orang menjalani enam perawatan manual osteopati selama delapan minggu, 63% mengalami perbaikan sedang pada nyeri pinggang bawah, dengan 50% melaporkan bahwa perbaikan mereka cukup besar (kami akan meninggalkan ini saja Spa eko yang paling sehat disini.)

Kirim ke jarum
Sementara Anda menunggu rasa sakitnya, akupunktur bisa memberi lebih banyak bantuan daripada obat penghilang rasa sakit, menurut satu ulasan 2013. Dalam 11 penelitian terhadap lebih dari 1.100 orang, obat-obatan Cina ini memperbaiki gejala nyeri pinggang yang lebih rendah daripada perawatan simulasi dan, ya, dalam beberapa kasus, NSAID. Jarum tampaknya mengubah cara saraf Anda bereaksi dan dapat mengurangi peradangan di sekitar persendian (yang hanya merupakan salah satu manfaat terapi), kata DeStefano.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Ads Inside Post